ストレッチポールで『ベーシックセブン』を経験された方から「背中がべったりして気持ちいい」
「床に沈みこんでいく感じがする」といった感想をよく聞きます。
これはストレッチポールで背骨まわりの筋肉が緩み背骨が正しい位置に戻ったからです。
さらに、「ぐっすり眠れるようになった」「体の疲れがとれた」などのリラクゼーション効果があるということも専門機関による研究データ※として証明されています。
　リラクゼーション効果は、コアコンディショニングエクササイズを行うときの環境を整えることで、さらに深めることができます。おすすめの環境として『室温』『明るさ』『音楽』『香り』をご提案します。

基本エクササイズのベーシックセブンですっきりできなかった背中や腰のハリやコリを楽にするのがコアリラクゼーションエクササイズです。
ハーフカットを中心にショートポールやソフトポールと組み合わせることにより、さらに肩や腰の気になるところをすっきりさせることができます。横向き寝のエクササイズならテレビを見ながら、行うこともできます。毎日の生活の中に上手に取り込むといいですね。
※コアリラクゼーションではハーフカットとショートポールの高さの違いを利用しますので、ハーフカットに乗ってエクササイズを行ってください。ショートポールはストレッチポールEXでも代用できます。

肩の上下運動（腕の角度をいくつか変えて）

角度を変えて今度は頭のほうに向かって腕を伸ばし、肩を上げたり、下ろしたりしましょう。

次にお腹の方に向かって、腕を伸ばして、肩を上げたり、下ろしたりしましょう。
動かしながら、自分の一番楽なところを探してみましょう。

まずは動きのモニタリングをしてみましょう。
イスに座ってから立ち上がってみます。そのときの立ち上がりやすさを覚えておいてください。
エクササイズの前と後で立ち上がった感じがどのように変わったか注意してみてください。
※イスは座ったときに両足の裏がぴったりつく高さをお選びください。

ベーシックセブンやコアリラクゼーションエクササイズでしっかり体の隅々までリラックスできた方はおなかの奥にある姿勢を保つための筋肉に刺激を与えて、よい姿勢を長く保つためのエクササイズを行いましょう。これをコアスタビライゼーションエクササイズといいます。

〔足ふりバランス〕
平面を下にしたハーフカットを二つ縦に並べて置きます。
その上に足のかかとと親指と小指で踏みしめるようにハーフカットに立ちましょう。

はじめに

エクササイズを行う前に自分の体の歪みをチェックしてみましょう

ベーシックセブン

ストレッチポールを使用したエクササイズの中で最も基本的なエクササイズで、予備運動３種目、主運動７種目から構成。

安全性、再現性が高いだけでなく、リラックス効果も高いので、一般の方がご自宅でひとりでカンタンに行う時に最適です。

コアリラクゼーション

ベーシックセブンで作用しきれなかった部位に対して、更に効果的にアプローチするためのエクササイズ。

ベーシックセブンを行った後に、あわせて行っていただくことにより、からだの骨の並びを整えて、キレイな姿勢をつくり出します。

コアスタビライゼーション

姿勢をキレイに保つための体幹部（コア＝からだの中心部）を正しく機能させ、強化するためのエクササイズ。

通常、コアリラクゼーションなどで骨の並びを正しく整えても、その正しい骨の並びを『維持』するための体幹部の筋肉が衰えていると、骨の並びはすぐに元の位置に戻ってしまいます。

そこで、上のコアリラクゼーションで骨の並びを整えた後に、このエクササイズを行うと、キレイな姿勢の維持に重要な役割を果たす体幹部の筋を強化し、キレイな姿勢が維持できます。

キレイな姿勢を一時的に手に入れるのはカンタンです。

それよりも重要なことは、『キレイな姿勢を持続』させて、より快適な日常生活をおくることですよね。

コアコーディネーション

競技におけるパフォーマンス向上や負傷選手の早期復帰のためのエクササイズ
プロアスリート、医療従事者向け。

ストレッチポールだけでなく、各種ツールを組み合わせたエクササイズ。