正しく整った背骨をいつまでも保つために
ベーシックセブンやコアリラクゼーションエクササイズでしっかり体の隅々までリラックスできた方はおなかの奥にある姿勢を保つための筋肉に刺激を与えて、よい姿勢を長く保つためのエクササイズを行いましょう。これをコアスタビライゼーションエクササイズといいます。
ストレッチポールに横になりながら、呼吸をすると、リラックスができ自然な腹式呼吸を行うことができます。その呼吸運動を行うことによって姿勢を支えるための体の奥の筋肉がトレーニングされ正しい姿勢を維持できるようになります。
コアスタビライゼーションエクササイズを楽しくおこなうことによって姿勢を支える筋肉を刺激し、美しい姿勢をいつまでもあなたのものします。
今まで悩んでいた姿勢の悪さや肩や腰の悩みもこれで解消。毎日楽しく行えるエクササイズです。
ここで紹介するエクササイズもハーフカットを使います。
仰向け姿勢による呼吸運動
ハーフカットを縦に並べて、横になります。
ゆっくり呼吸をはじめます。まずは腹式呼吸。
鼻から息を吸うとお腹が膨らみます。
いっぱいいっぱいまで吸ったら、口から息をはきましょう。遠くにあるろうそくを消すように細く長くはいていきます。
数回繰り返したら、次に逆腹式呼吸。
風船を膨らますときのように、一気に空気を吸い込むときを思い出してみてください。胸が開いてお腹がへこみます。
いっぱいまで吸ったら、息を吐きながらお腹を膨らませます。
これも数回繰り返します。
そして最後にもう一度、腹式呼吸に戻ります。
その状態でお腹をキープする感覚を覚えておきましょう。