※転倒しないように注意してください！
〔足ふりバランス〕 平面を下にしたハーフカットを二つ縦に並べて置きます。 その上に足のかかとと親指と小指で踏みしめるようにハーフカットに立ちましょう。
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〔腕ふりバランス〕 平面を下にしたハーフカットを置きます。 そこに両ヒザをつきます。
〔手足の対角バランス〕 やりやすい方からで結構です。 どちらかの手とその反対側の足元に平面を下にしたハーフカットを用意してください。
〔手の上下運動〕 ハーフカットに乗って、腕を軽く伸ばしたまま右手を頭の上にもっていき、左手を太ももの横にもっていきます。 右手と左手を交互に上下させましょう。 不安定感を感じたら、すぐに呼吸運動に戻ります。
ベーシックセブンやコアリラクゼーションエクササイズでしっかり体の隅々までリラックスできた方はおなかの奥にある姿勢を保つための筋肉に刺激を与えて、よい姿勢を長く保つためのエクササイズを行いましょう。これをコアスタビライゼーションエクササイズといいます。