曲面と平面があるハーフカットならではの特徴を活かしたイスのエクササイズです。
テレビを見ながらでもできますから、日常生活に上手に取り込みましょう。
まずは動きのモニタリングをしてみましょう。
イスに座ってから立ち上がってみます。そのときの立ち上がりやすさを覚えておいてください。
エクササイズの前と後で立ち上がった感じがどのように変わったか注意してみてください。
※イスは座ったときに両足の裏がぴったりつく高さをお選びください。
足首前後ゆらし
イスに座って足元にハーフカットの曲面を下にした状態で置きましょう。
平面側に両足をそろえて乗せます。
足首を前後にゆらゆら揺らしてみましょう。
足首交互ゆらし
足元にハーフカットの曲面を下にした状態で二つ横に並べましょう。
平面側に左右別々に乗せます。
左右交互に足首を前後にゆらゆら揺らしてみましょう。
腰と足首前後ゆらし
足元とイスの上にハーフカットの曲面を下にして横向きの状態で置きましょう。
足元のハーフカットに両足を、イスの上のハーフカットにお尻を乗せ前後にゆれてみましょう。
最初から両方をゆらそうとせず、まずはお尻の下のハーフカットから揺らしていくと、自然に足元へ伝わっていきますよ。
腰の横ゆらし
今度はイスの上にハーフカットの曲面を下にして縦向きの状態で置きましょう。
イスの上のハーフカットにまたがるようにしてお尻を乗せ左右にゆれてみましょう。
お尻をゆらゆらさせると、自然に足にも振動が伝わっていきますよ。
イスから立ち上がったときの、重心の移動がスムーズになっているはずです。これは股関節がエクササイズによってゆるまり、上体が前に倒しやすくなり、正しい重心移動ができるようになったためです。