横向き寝腕でコロコロ運動
ハーフカットを枕にして横に寝ます。
ショートポールを肩の前に置き、上になった方の腕を乗せます。
腕の下でポールをコロコロと小さく揺らしましょう。
肩甲骨まわりをゆるめます。
横向き寝ヒザでコロコロ運動
ハーフカットを枕にして横に寝ます。
ショートポールを体に対してV字に置いて
上になった方のヒザから足首までを乗せます。
ヒザから押し出すように小さくコロコロと揺らしましょう。
腰まわりをゆるめます。
どうですか？エクササイズを行う前と後で体がどのように変化したか
意識しながら行うとより効果的ですよ。