肩の上下運動（腕の角度をいくつか変えて）
ハーフカットに仰向けに寝たまま、両手を天井へ「前ならえ」してみましょう。腕を軽く伸ばしたまま、肩を天井にひっぱられるように上げて、そのまま肩を下にストンと落とします。
角度を変えて今度は頭のほうに向かって腕を伸ばし、肩を上げたり、下ろしたりしましょう。
次にお腹の方に向かって、腕を伸ばして、肩を上げたり、下ろしたりしましょう。
動かしながら、自分の一番楽なところを探してみましょう。
肩の交互上下運動
肩の上下運動で一番楽なところを見つけたら、その位置で左右の肩を交互に上下させましょう。
右を下ろしたら、左を上げて、胸のまわりがハーフカットをはさんで小さくコロコロ転がる感じです。
肩甲骨や胸まわりもゆるめています。
ゆっくり元の位置に戻します。
腕ひねりパタパタ羽ばたき運動
両手の小指を支点にパタンパタンと手のひらを返しながら腕を肩の高さまで少しずつ上げていきましょう。
そこまできたら、右の手のひらを上にしたら、左の手のひらを下に左の手のひらを上にしたら、右の手のひらを下に。
交互に手のひらを返しましょう。
この状態は肩関節を内旋･外旋させながらゆるめています。
首と腕ひねりパタパタ運動
先ほどの動きに首の動きもつけていきます。
右の手のひらを上にしたら、首を右に向けて。その時左の手のひらを下に。
ゆっくり視線は天井を通って左にしたら、左の手のひらを上に右の手のひらを下に。
首の動きに合わせて、交互に手のひらを返しましょう。
首のハリ感に違いはありませんか？
最後に顔を天井に向けて、両腕はゆっくり小指支点に
パタンパタンしながら基本姿勢の位置まで戻します。
