ベーシックセブンでとりきれなった体の歪みを直す
基本エクササイズのベーシックセブンですっきりできなかった背中や腰のハリやコリを楽にするのがコアリラクゼーションエクササイズです。
ハーフカットを中心にショートポールやソフトポールと組み合わせることにより、さらに肩や腰の気になるところをすっきりさせることができます。横向き寝のエクササイズならテレビを見ながら、行うこともできます。毎日の生活の中に上手に取り込むといいですね。
※コアリラクゼーションではハーフカットとショートポールの高さの違いを利用しますので、ハーフカットに乗ってエクササイズを行ってください。ショートポールはストレッチポールEXでも代用できます。
ヒザゆるめバイバイ運動
ハーフカットを縦に並べて、ストレッチポールEXと同じ要領で横になります。腰の幅に足を開き、ショートポールに両足を乗せましょう。足の位置はかかとの下でも足首の下でもふくらはぎの下でもご自身の気持ちのいいところを見つけてください。
見つけたら、ヒザを外に開いて小さなカエル足のように揺れましょう。
大きく揺らさないように気をつけて、小さく小さく揺すりましょう。
左右ひきつけ運動
先ほどのショートポールに乗せた状態で、今度は両ヒザを同じ方向にむけて揺らしましょう。
片方が終わったら、カエル足に戻ってもう片方側へ。
やりやすい方とやりにくい方がある方は日常生活で
いつも同じ方の足を組んだり横座りをしていることなどが考えられます。
足首前後運動
ショートポールをかかとの真下に置きます。つま先を天井に向けてかかとを支点に両足を寝かせたり
起こしたりしましょう。足首まわりをゆるめながら、腰も小さく前後しているのがわかりますか？
足首交互運動
足首前後運動と同じように足首を動かしますが、今度は左右交互に足を寝かせたり、起こしたりします。
腰も左右にくりっくりっと動くのがわかりますか？
足首ワイパー運動
足首を今度は同じ方向に左右に動かします。
車のワイパーのように右へ左へ。
動かしにくいほうはありませんか？
足首バイバイ運動
足首を支点に内側したり、外側にしたりしましょう。
足でバイバイするような感じです。
この振動で股関節まわりをゆるめていきます。
手足対角ワイパー運動
ショートポールをはずして床からヒジを離さないように右手を無理のないところまで上げて、小指を支点にパタンパタンと手首を返しましょう。今度は左足を伸ばしてかかとを支点に左右に揺らしましょう。右の肩を内外にまわしながら、左腰を連動させています。
元に戻したら、反対側。自分のペースでやりましょう。
左右差はありますか？