コアリセット

曲面と平面があるハーフカットならではの特徴を活かしたイスのエクササイズです。
テレビを見ながらでもできますから、日常生活に上手に取り込みましょう。

まずは動きのモニタリングをしてみましょう。
イスに座ってから立ち上がってみます。そのときの立ち上がりやすさを覚えておいてください。
エクササイズの前と後で立ち上がった感じがどのように変わったか注意してみてください。
※イスは座ったときに両足の裏がぴったりつく高さをお選びください。

横向き寝腕でコロコロ運動
ハーフカットを枕にして横に寝ます。
ショートポールを肩の前に置き、上になった方の腕を乗せます。
腕の下でポールをコロコロと小さく揺らしましょう。
肩甲骨まわりをゆるめます。

肩の上下運動（腕の角度をいくつか変えて）
ハーフカットに仰向けに寝たまま、両手を天井へ「前ならえ」してみましょう。腕を軽く伸ばしたまま、肩を天井にひっぱられるように上げて、そのまま肩を下にストンと落とします。

角度を変えて今度は頭のほうに向かって腕を伸ばし、肩を上げたり、下ろしたりしましょう。

次にお腹の方に向かって、腕を伸ばして、肩を上げたり、下ろしたりしましょう。
動かしながら、自分の一番楽なところを探してみましょう。

ベーシックセブンでとりきれなった体の歪みを直す

基本エクササイズのベーシックセブンですっきりできなかった背中や腰のハリやコリを楽にするのがコアリラクゼーションエクササイズです。
ハーフカットを中心にショートポールやソフトポールと組み合わせることにより、さらに肩や腰の気になるところをすっきりさせることができます。横向き寝のエクササイズならテレビを見ながら、行うこともできます。毎日の生活の中に上手に取り込むといいですね。
※コアリラクゼーションではハーフカットとショートポールの高さの違いを利用しますので、ハーフカットに乗ってエクササイズを行ってください。ショートポールはストレッチポールEXでも代用できます。