基本姿勢
まず、ストレッチポールの上に乗りましょう。ストレッチポールEXなら縫い目を側面に置き、ハーフカットなら、ファスナーのない方をつけて縦に並べます。セットしたら、ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっくり仰向けに寝てみましょう。
ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整してください。ヒザは立てヒザにして、足幅は腰幅と同じぐらいにします。個人差がありますので手足は広げたり、狭めたり、伸ばしたり、引き寄せたりして自分の一番安定した場所を探しましょう。安定して、リラックスできた場所が基本姿勢となります。
準備運動１「胸開き」
両手･両ヒジを床につけながら、ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。
それから、腕を元の位置に戻します。
準備運動２「ヒザ開き」
両ヒザを外に広げて足の裏を向かい合わせます。
足の裏はくっつけないで、軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。
バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。
片足ずつ元の位置に戻します。
準備運動３「手足の対角」
まずゆっくり右足を伸ばします。次に左手のヒジを床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。
感覚に左右差はありますか？